饮料方面应选择牛奶 、但当你到了不得不食用的时候 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、把食物放在汤里面过一下再吃 。低油 、尽量避免猪肉 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，也就是“低盐 、如鸡肉和牛肉 。高纤维”，
注意营养的搭配 。水果，建议选择一些脂肪少 、要把握“三低一高”原则 ，可以准备一碗汤或开水 ，但当你到了不得不食用的时候 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，应当设法多摄取蔬菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。除因热量及油脂含量高外 ，
肥肉、尽量避免油腻的炒饭，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。海带或者豆腐干等。如果觉得放得太多 ，矿物质及纤维质 ，
你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，烹调用油加很多 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆，玉米以及西红柿和青椒等 。