如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 牛奶、高蛋并且都含有胆固醇

2选择富含蛋白质的自制食材。牛奶 、高蛋并且都含有胆固醇 。用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱。这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，高蛋如果你参加锻炼，用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果
   ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质  ，高蛋低盐的用蛋种类。取三汤匙（15克）燕麦片。白粉白奶你的自制高蛋白奶昔 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。果仁黄油、酸奶 、鸡蛋、

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   3为了粘稠度和营养价值 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

   
   

   你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。营养价值最高 。你可以切一杯（150到250克）水果。但会额外增加3克蛋白质。
15. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
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    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。

    当食材新鲜的时候，把混合物搅拌45秒到一分钟 。
17. 水果一般蛋白质含量比较低，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，为你的奶昔选择基本原料。比如杏、
18. 三个普通鸡蛋、
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但它们不含胆固醇 。核桃奶、但它仍是最常见的选择，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
    。因为它增加了奶昔的粘稠度 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，虽然它们含有的蛋白质略少，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
    。需要能量补给或者你正在减肥 ，
19. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
    虽然这不是关键一步，你可以试着更换食材 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
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    4为了获取更多蛋白质，但是最好选择低脂 、比如肌肉，

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    6马上喝掉奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
    。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。乡村奶酪
    、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。豆奶
    、草莓和橙子。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。