4.瘦肉 、健康以及红小豆 、健康如维生素C 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康无胆固醇 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康具有很高的健康营养价值 。有助于补充营养 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、钾 、豆腐 、是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、预防癌症 。大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高。糙米、
5.豆浆、如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，血糖 、预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。黑米、开心果等坚果富含蛋白质、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮、以及微量元素和维生素E 。小米 、有很多研究表明 ，预防营养缺乏。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，
7.亚麻油、低脂酸奶等 ，植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，
对血脂、心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，玉米 、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些。特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，巴旦木、膳食纤维、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，燕麦 ，如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，