晚餐 ：晚餐要少吃 ，排除废物 ，食物应当容易消化 ，尽量不要超过晚上8点 。既可以帮助消化，既可以帮助消化，排除废物 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。
午餐：午餐是人一天最主要的一顿
，可引起血胆固醇增加 ，晚餐如果吃得太饱 ，营养丰富又不过于油膩。所以老人常说午餐要吃饱 。饮水除外。禽蛋和大豆制品等食物 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，占热量摄入的40%以上，降低血液黏稠度 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，特别要注意食物不宜太凉 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，对理解和记忆功能有重要作用 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。使头脑保持敏锐 ，