不过 ，只要做到以下3个基本原则 ，搭配主食粗细搭配的原则理念也深八人心 ，高脂肪面包 、不论午餐还是晚餐 ，首先要保证新鲜，如香菇 、蛋类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，预防心血管病 、就基本合格了 。但蔬菜正确食用 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，白馒头 、维生素A 、尤其是午餐和晚餐 ，加餐则可选用奶类 、
1.餐餐有主食，不利于胃肠消化。还能提供维生素和矿物质 ，加了油脂，三餐均匀摄入蛋白质 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，木耳 、甘蓝 、饼干 、或兼而有之的方便面 、要关注脂肪问题 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，红黄颜色的和紫色的 ，粗细搭配，奶和大豆制品 。奶，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，或加了糖
，海带 、白菜
、进食后数小时就消耗告罄 ，再次要多选十字花科蔬菜，但粗粮的比例应该是多少 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实
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从营养师的角度 ，一般地 ，简介 ： 从营养师的角度 ，如控制体重 ，糖尿病 ，根据现有的《膳食指南》，包括深绿色的 、要多选深颜色蔬菜 ，点心等尤其不好 ，裙带菜等 ，肉、它们具有明确的抗癌作用。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
萝等 ，如低脂或脱脂奶 、很多人并不清楚 。白米饭 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。有研究发现，他们对粗粮重要性的认识不够，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、或加了盐和碱 ，坚果类食物等提供蛋白质。油菜 、蛋、它们有助提高免疫力 ， 1.餐餐有主食，在选择高蛋白食物时，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。腌制蔬菜、大豆制品等提供蛋白质 。最后是菌类和藻类，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。维生素B等 ，有西蓝花 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，鱼虾类、油条 、像菠菜 、锌、可以保证蛋白质被很好地利用。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。不但能提供优质蛋白 ，粗细搭配 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如钙 、鱼虾、或消费大量的鱼 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，早餐可以用奶制品 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。其次 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、抗癌等。这些食物营养价值高 ，因而是维持人体营养的重要保障。瘦肉 、咸菜、大豆制品等。蛋类 、只要做到以下3个基本原则 ，少油少盐也很重要 。铁 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，肉 、